Por lo regular en las fiestas navideñas es normal que descuidemos un poco la dieta y el entrenamiento y comamos mucho más de lo que generalmente estamos acostumbrados; sin embargo, debemos tener cuidado y no exagerar ya que esto repercute en tu meta y podrías perder los logros que hasta el momento has adquirido, incluso perderlos por completo.

Estadísticamente está comprobado que en estas épocas las personas suelen subir entre 3 a 4 kg, por lo que nuestro objetivo en esta ocasión será mantener nuestro peso conforme a nuestro último InBody.

A continuación, te damos unas alternativas sencillas que te ayudarán a lograr esta meta:

  • Come de 4 – 5 comidas al día; si no es posible llevar la dieta, lo recomendable es tomar 500 ml de agua ya sea simple o endulzada con stevia, esto ayudará a que estés saciado y no busques alimentos de otro tipo.
  • En tus comidas de convivio procura comenzar con ensaladas, de esta manera te mantendrás saciado y los platos fuertes quedarán reducidos.
  • No repitas platillos: Así te guste muchísimo un platillo no lo repitas ya que sumaria el doble de calorías de las cuales comiste en el primero.
  • Modera tus Carbohidratos: es decir la cantidad de azúcares que ingieres durante el día, la clave aquí es mantenerte saciado con agua y con tus comidas, para que evites el antojo. Lo ideal es ingerir una pequeña porción de carbohidratos como pastas o bolillo, ya que el exceso de los mismos generará que subas de peso.
  • Evita el picoteo mientras estas cocinando.
  • Modifica las recetas que vayas a preparar, sustituyendo las natas y mantecas por alimentos light o semidesnatados.
  • Evitar las salsas ricas en grasa y azúcares. Es preferible condimentar los platos con hierbas y especias (eneldo, limón, ajo, cebolla). De esta forma, los platos resultarán más ligeros, menos recargados, la digestión se hace menos pesada y evitamos un importante exceso de calorías.
  • El vapor, el horno y la plancha son los métodos de cocción más sanos. Evita los capeados y los fritos.
  • Bebe más agua y menos bebidas alcohólicas. El exceso de alcohol, además de provocarnos embriaguez, sobrecarga el metabolismo del hígado y aporta calorías vacías.
  • Elige bebidas light, bebidas que sean cero calorías.
  • Haz ejercicio físico. Seguir la rutina de ejercicio, o bien incrementar el ejercicio aeróbico.
  • Modera las bebidas alcohólicas, por cada copa de alcohol beber 250 ml de agua alternadamente, o bien alternar con 250 ml de refresco light (no combinadas si no de manera alternada)
  • Si sabes que tendrás una comida o cena en la cual comerás prominentemente, durante el día puedes eliminar totalmente los carbohidratos y solo consumir whey protein con agua, más 250 ml de agua sola para que llegado el momento de tu comida puedas comer sin culpas y disfrutes libremente tu cena, este es un excelente truco para evitar consumir calorías de más, toma en cuenta que durante el dáa tal vez sientas un poco de hambre por lo cual es importante que cada 2 o 3 hrs tomes el agua junto con whey protein para evitar la ansiedad.
  • Evita las comidas ricas en grasas y azúcares. Es preferible optar por las altas en base de agua o también platos con hierbas y especias.

Estos son pequeños tips que te ayudarán a mantener los progresos que has logrado!!

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