Sabías que hacer ejercicio físico a diario y llevar una dieta equilibrada ayuda a que los pulmones se conserven sanos durante más tiempo? 

Una vez más: el tener un estilo de vida saludable y activo y mantener buenos hábitos alimenticios beneficia a nuestra salud, y en esta ocasión te hablaremos de su efecto en la salud de nuestros pulmones y la respiración. 

Mejora tu calidad de vida!! 

Todas las células del organismo necesitan oxígeno para funcionar y este elemento antes de llegar a la sangre y de alcanzar cualquier órgano, primero pasa por los pulmones. 

Por eso es tan importante cuidarlos. Y está demostrado que una buena respiraciónmejora la capacidad pulmonar, que es clave para tu bienestar. Estos son algunos de los beneficios 

  • Ganas vitalidad. Si respiras mal el corazón debe hacer mucho más esfuerzo para funcionar. Por el contrario, mejorar tu oxigenación beneficia al corazón, a tus células, y obtienes más energía por lo quetodo te cuesta menos esfuerzo. 
  • Te sientes mejor. Inspirar profundamente te calmaconcentrarse en esa respiración durante unos minutos incluso mejora tu estado de ánimo. 
  • Aumenta tus defensas. Una buena oxigenación refuerza el sistema inmunológico. Además, gracias a la respiración se desechan parte de las toxinas acumuladas. Y unas defensas altas es clave para sufrir menos infecciones e, incluso, alejar el cáncer. Ten en cuenta que el riesgo de cáncer aumenta con un sistema inmunológico débil. 
  • Corazón protegido. Respirar bien normaliza los latidos del corazón, lo que evita palpitaciones y arritmias. 
  • Cerebro en forma. El cerebro consume hasta 3 veces más oxígeno que el resto del cuerpo, por lo que la respiración influye en el rendimiento intelectual, la memoria, la concentración, etc. 

 

CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE 

 

  • Lo ideal es tomar el aire por la nariz (que lo calienta y humidifica) y soltarlo por la boca. Muchas personas tienden a respirar más por la boca y al hacerlo así las vías respiratorias se inflaman con más frecuencia y hay más riesgo de infecciones. 
  • Para mantener la buena salud pulmonar, es muy importante no fumarhacer ejercicio físico a diario, llevar una dieta equilibrada y tratar precozmente cualquier afección respiratoria para que los pulmones se conserven sanos durante más tiempo.  
  • La actividad física en general ayuda a mejorar la condición respiratoria y la resistencia al esfuerzo. La caja torácica (que envuelve los pulmones) es elástica y si la trabajas se expande más. Así es capaz de “atrapar” más aire al respirar. Si combinas ejercicio aeróbico con otros específicos para respirar mejor, en solo un mes notarás una mejoría. 

Disciplinas como el yoga, el pilates o el taichi mejoran la técnica respiratoria. En concreto, ayudan a que la respiración pase de ser una función mecánica e inconsciente a una consciente. Así, te enseñan a “reeducar” al aparato respiratorio 

UNA RESPIRACIÓN PARA CADA ACTIVIDAD 

Solo el 20% del aire que entra en los pulmones es oxígeno. Las mujeres aprovechan el aire menos que los hombres (sobre todo cuando se están realizando actividades físicas) porque los pulmones son más pequeños y por ello con los esfuerzos necesitan trabajar más para lograr oxígeno extra. 

Es por eso que te damos las siguientes recomendaciones para que ayudes a tu sistema respiratorio a tener un mejor rendimiento: 

  • Si haces algo de deporte. Al realizar esfuerzos, si la postura hace que el cuello se tense, eso puede afectar a la respiración. Para evitar que esto ocurra conviene estirar bien esa musculatura antes de empezar (inclinando lateralmente la cabeza, haciendo movimientos de arriba abajo...). 
  • Cuando salgas a caminar. Realizar una caminata brinda una estupenda ocasión para oxigenar el organismo. Marca la respiración con el ritmo del caminar. Por ejemplo, coge aire en un paso, suéltalo en otros dos... Así regularás mejor la entrada y salida de aire. Hay que mantener la espalda recta y la mirada al frente. 
  • Si pasas mucho tiempo sentado, la postura que más facilita la respiración es la que permite apoyar bien toda la espalda procurando que la columna quede totalmente alineada. También conviene mantener los hombros relajados. 
  • En la mesa, es frecuente dejar la respiración en un segundo plano por el ansia de comer. Piensa que al tragar un alimento se produce un cierre de la laringe por un instante (para que la comida no vaya a la vía respiratoria), por lo que tienes que parar de respirar por un instante. Por ello, comer deprisa impide la correcta respiración, al darle poco tiempo al pulmón para recoger oxígeno. Si comes de forma pausada facilitarás la llegada de aire a los pulmones en todo momento. 
  • Al dormir, para que el aire llegue con más facilidad a los pulmones, usa una almohada con una altura media. Además, la postura fetal es la más adecuada porque facilita el movimiento del aire dentro del cuerpo. 

Como puedes ver, un acto tan natural e inconsciente como respirar,  

puede beneficiarte más de lo que piensas si lo haces en forma adecuada. 

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